염증이란 우리 몸속 혈관과 장기등 다양한 곳에서 발생하며 각종 질병을 유발시키는 원인입니다. 이러한 염증반응은 면역체계 이상 반응으로 인해 생기는데요. 이 때 생기는 물질들이 체내 조직을 손상시켜 통증을 유발하게 됩니다. 특히나 만성염증은 암세포 증식 및 전이 등 치명적인 결과를 초래하기 때문에 주의해야 합니다. 따라서 평상시 식습관 개선을 통해 염증수치를 낮춰야 하는데요. 그렇다면 염증에 좋은 음식으로는 어떤 것들이 있을까요?

염증에 좋은 음식 첫번째로는 강황가루 입니다. 강황 속 커큐민 성분은 강력한 항산화제로 활성산소 제거 효과가 탁월한데요. 또한 항염효과가 뛰어나 관절염 환자에게 도움이 된다고 합니다. 두번째로는 노니주스 인데요. 노니 역시 항염증 작용을 하는 식품으로 알려져 있으며 세포 재생 효능이 있다고 합니다. 세번째로는 비트즙 입니다. 비트 안에는 베타인이라는 색소가 들어있는데 이것이 천연색소이자 항암작용을 한다고 합니다. 네번째로는 올리브오일 입니다. 올리브오일엔 올레오칸탈이라는 성분이 함유되어 있는데 이 성분이 소염제 역할을 해준다고 합니다. 다섯번째로는 마늘 입니다. 마늘안에는 알리신 이라는 성분이 풍부한데 이 성분이 향균작용을 하여 염증 완화에 도움을 준다고 합니다. 여섯번째로는 생강 입니다. 생강은 진저롤 이라고 불리는 쇼가올 성분이 다량 함유되어 있는데 이 성분이 살균작용을 하며 감기예방에도 좋다고 합니다. 일곱번째로는 토마토 입니다. 토마토 내 라이코펜 성분은 대표적인 항산화물질로 노화방지 뿐 아니라 심혈관 질환 예방에도 좋습니다. 여덟번째로는 녹차 입니다. 녹차 추출물인 EGCG성분은 강한 항산화기능을 가지고 있어 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈전 생성을 막아줍니다. 아홉번째로는 연어 입니다. 연어 에는 오메가3 지방산이 풍부해서 중성지방 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 열번째로는 콩 입니다. 콩 은 단백질 함량이 높아 근육생성에 도움을 주며 이소플라본 성분이 뼈 손실을 억제한다고 합니다. 마지막으로는 블루베리 입니다. 블루베리는 안토시아닌 성분이 풍부해 눈 건강에 좋으며 폴리페놀 성분이 뇌신경 세포의 신호전달을 촉진 시켜 인지능력 향상에 도움을 준다고 합니다.

여름이 다가오면서 다이어트 하시는 분들이 많이 보이는데요~ 저도 살빼려고 노력중이랍니다ᅲᅲ 특히나 뱃살이 너무 안빠져서 걱정이에요.. 그래서 이번엔 뱃살빼는방법에 대해 알아보려 합니다!

뱃살 빼는 방법으로는 어떤것들이 있나요?

뱃살 빼는데 좋은 운동 중 하나로 플랭크라는 운동이 있다고 해요. 이 운동은 코어 근육을 강화시켜주는 운동입니다. 바닥에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 어깨너비만큼 벌린 후 주먹을 쥐고 팔을 90도로 만들어줍니다. 그리고 머리부터 발 끝까지 일직선이 되도록 유지하면서 버텨주면 됩니다. 이때 엉덩이가 올라가거나 내려가지 않도록 주의해야하며 허리가 꺾이지 않도록 배에 힘을 주는 것이 중요합니다. 처음에는 1분씩 버티는 것만으로도 힘들 수 있지만 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.

뱃살 빼기 위해서는 식단조절도 필수인가요?

네 그렇습니다. 아무리 운동을 열심히 해도 먹는 양이 많으면 소용이 없습니다. 탄수화물과 지방 섭취를 줄이고 단백질 위주의 식사를 하는 것이 좋습니다. 또한 물을 자주 마시는 것도 도움이 되는데요. 물을 마시면 몸 속 노폐물 배출에 효과적이고 공복감을 해소하는데도 도움이 됩니다.

뱃살빼기 위해 피해야되는 음식이 있을까요?

뱃살을 빼기 위해서는 고칼로리 음식들을 피하는 것이 좋습니다. 대표적으로 술과 탄산음료 등이 있습니다. 알코올은 내장지방 분해를 방해하기 때문에 복부비만을 유발하게 되고 탄산음료 역시 당 성분이 많아 체지방 축적을 촉진시킵니다. 따라서 이러한 음식들을 자제하는 것이 좋으며 대신 채소나 과일 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.

오늘은 뱃살빼는방법에 대해 알아보았습니다. 건강관리 잘해서 모두모두 날씬한 여름 보내보아요~~